2

Med en afsked følger der ofte et stort savn. Det er i den her fase, hvor du mindes de gode tider og følelser, der blev forbundet med et hvæs, en skive eller et sug. Du glemmer nemt alt det negative og usunde ved din relation til nikotinen. Savnet gør det nemt at falde tilbage i de gamle vaner for at please abstinenserne.

I det her stadie er det vigtigt at huske på, hvorfor du har valgt at stoppe, og hvad du gerne vil opnå.

Det hjælper dig med at huske, hvorfor du ikke har brug for nikotin i dit liv, så du ikke falder tilbage i dit toxic forhold.

Abstinenser er de fysiske og mentale reaktioner, som opstår, når kroppen ikke længere får nikotin. Abstinenser er meget individuelle, men flere oplever generelt:

• Rastløshed
• Ubehag i kroppen
• Humørsvingninger
• Manglende overskud
• Større appetit

Det kan virke voldsomt, hvis du ikke er forberedt på det. Derfor er det også helt okay at melde fra til en fest eller andre sociale arrangementer – især hvis du har brug for at fokusere lidt ekstra på dig selv i en periode. At trække sig lidt tilbage kan hjælpe med at mindske stress og skabe plads til at håndtere abstinenserne.

I starten kommer abstinenserne i intense bølger, men bølgen varer faktisk kun 3-7 minutter, før den forsvinder.

Og selvom savnet føles som om, du aldrig kan blive lykkelig igen, når abstinenserne allerede deres maksimum efter 3 dage. Derefter aftager de gradvist og forsvinder næsten helt efter 3-4 uger.

Det kan være en hjælp at finde på nogle afledningsmanøvrer, når abstinensbølgen raser:

• Udsæt dit behov i 5-7 minutter, hver gang trangen opstår. Du kan eventuelt sætte en alarm.
• Gå eller løb en tur – enten alene eller sammen med en ven.
• Afled hænderne ved at tegne, male, hækle, strikke, scrolle på TikTok, snakke i telefon eller game med dine venner.
• Afled tankerne ved at læse, lytte til podcasts, meditere eller høre musik.
• Skab rod i vanerne – for eksempel ved at prøve en ny café eller bar, som du ikke forbinder med nikotinminderne.

Selvom abstinenserne er ubehagelige, er det et helt normalt tegn på, at din krop giver afkald på et toxic forhold. Når du er fri af afhængigheden, leger nikotinen ikke længere med dine følelser.

Det er de færreste, som kan komme igennem et nikotin-BREAK-UP uden hjælp. Mens venner, familie og professionelle rådgivere kan bruges som emotionel støtte, kan nikotinerstatning hjælpe med abstinenser i situationer, hvor det kan være svært at distrahere tankerne.

Hjælpemidler såsom tyggegummi, plastre og mundspray er ikke et setback. Faktisk øger de dine chancer for at blive nikotinfri – særligt hvis de kombineres med støtte og rådgivning.

Nikotinerstatning giver ikke det samme rush, men de mindsker abstinenserne og fjerner trangen.

På den måde får din krop mere ro til at håndtere de sociale og psykologiske konsekvenser af dit nikotinstop.

Nikotinerstatning er kun en midlertidig løsning. Når du føler dig klar, bør du overveje at trappe ned. Gradvis nedtrapning hjælper dig med at vænne dig til livet uden nikotin og reducerer risikoen for tilbagefald.

Du kan altid kontakte Stoplinien på 80 31 31 31, hvis du har brug for hjælp til at finde gode værktøjer til at håndtere dit savn og abstinenser.

Du kan også downloade appen XHALE, hvor du løbende kan holde øje med, hvor meget du sparer, og hvordan dit helbred forbedrer si