FAQ Rygning og vapes

Hvor meget nikotin er der i cigaretter?

Nikotinindholdet i cigaretter afhænger af mærket, men normalt er der mellem 8 og 12 mg nikotin i én cigaret. Når du ryger, optager din krop ca. 1-2 mg nikotin pr. cigaret, fordi resten forsvinder i røgen. Det lyder måske ikke af meget, men det er nok til at gøre dig afhængig. Nikotinen aktiverer hurtigt hjernens belønningssystem, og det er præcis dét, der gør det så svært at slippe cigaretterne.  

Hvor kan jeg få hjælp til rygestop? 

Det er helt normalt, at man kan have brug for hjælp til at stoppe med at ryge. På Stoplinien er vi eksperter i at hjælpe rygere med at kvitte smøgerne. Ring til os på 80 31 31 31 eller send en sms med “breakup” til 1231, så ringer vi dig op inden for 1-5 hverdage. Du kan også hente app’en E-kvit, som er designet til at hjælpe dig med at blive nikotinfri.

Få gratis hjælp her

Hvilke abstinenser kan jeg opleve ved rygestop? 

Når du stopper med at ryge, kan du opleve abstinenser, og det kan føles både hårdt og ubehageligt. Men husk: Symptomerne er kun midlertidige og forsvinder gradvist. Lidt ligesom en kompliceret flirt, som din krop og dit hoved craver, men du ved godt, at det er bedst at holde afstand. Her er, hvad du kan forvente:  

Eksempler på fysiske symptomer 

  • Øget appetit: Nikotin har tidligere dæmpet din sult, så du kan føle dig mere sulten end normalt.  
  • Træthed og søvnproblemer: Din krop kan have svært ved at finde ro uden nikotin.  

Eksempler på psykiske symptomer 

  • Trang til at ryge: Det kan være svært at modstå, især i situationer, hvor du plejer at ryge.  
  • Humørsvingninger: Du kan føle dig irritabel eller sur, fordi hjernen savner nikotinens påvirkning.  
  • Ængstelighed og tristhed: Din hjerne arbejder på at finde en ny balance uden nikotin og derfor kan du opleve følelsen af ængstelighed og nedtrykthed.  
  • Øget stressfølsomhed: Uden nikotin som “stress-dæmper” kan du føle dig mere presset i starten.  

Hvordan håndterer jeg abstinenser ved rygestop? 

Den værste craving i forbindelse med rygestop varer oftest omkring 3-4 minutter. Derefter aftager den igen. En vigtig del af at komme igennem et stop er derfor at komme igennem disse bølger uden at gi efter. Her kan du fx:  

Motion: Gå en tur, løb en tur, eller lav noget andet aktivt – nogen laver armbøjninger i 5 minutter – det hjælper på både stress og humør.  

Sund kost: Snack på frugt, grøntsager eller nødder, når trangen melder sig – på den måde holder du både hænder og mund beskæftiget.  

Nikotinerstatning: Brug plaster, tyggegummi eller andre hjælpemidler til at dæmpe abstinenserne. Snak med Apoteket eller rådgiver på Stoplinien 80313131 for at finde et produkt og en dosis der passer til dig.  

Vær tålmodig: De første par uger er de hårdeste, men det bliver lettere dag for dag.  

Rygestop er ikke nemt, men det er en af de bedste beslutninger, du kan tage. Når du kommer igennem de første udfordringer, vil du sandsynligvis mærke en frihed og et velvære, der gør det hele det værd. Du kan klare det!   

Hvornår stopper rygetrangen? 

Rygetrangen er forskellig for alle, men her er en generel guide:  

De første 72 timer: Nikotinen er næsten ude af kroppen, og trangen kan føles meget intens.  

Første uge: Din krop begynder at tilpasse sig et liv uden nikotin, og trangen bliver gradvist lettere at håndtere.  

Efter 1 måned: Trangen er markant mindre, og du vil føle dig mere sikker i din beslutning om at stoppe.  

Efter 3-6 måneder:  Trangen til at ryge eller bruge vapes dukker sjældent op, men der kan stadig være situationer, der trigger den.  

Langtidsresultater (6 måneder og frem): For de fleste er den værste del overstået, men det kræver stadig opmærksomhed for at holde sig helt fri.  

At stoppe med at ryge og bruge vapes er en proces, og selvom det kan tage tid, bliver det lettere dag for dag. Hold fast i din beslutning – du klarer det! 

Læs andres break-up historier

Hvordan påvirker rygning kroppen? 

Rygning skader din krop på flere måder: Når lungevævet beskadiges, forringes lungefunktionen gradvist. Med tiden bliver det sværere at trække vejret og få tilstrækkelig ilt til kroppen. Nikotin belaster dit hjerte og øger risikoen for blodpropper og hjertesygdomme. Din hud bliver grå og ældes hurtigere, mens din lungekapacitet nedsættes, så du nemt bliver forpustet, selv ved små aktiviteter. 

Hvad er en Puff Bar og vapes? 

En Puff Bar eller en vape er en e-cigaret med nikotin, der fås i mange smage, som særligt har vist sig at tiltrække unge. Den ser måske harmløs ud, men nikotinen gør den stærkt afhængighedsskabende. Puff bars eller vapes er kun lovlige at sælge med smag af tobak eller mentol, ligesom der er begrænsning på mængden af nikotin. 

Hvordan fungerer en Puff Bar/vape? 

En Puff Bar eller vape fungerer som en lille, e-cigaret, der allerede er fyldt med væske og nikotin. Når du suger i den, varmes væsken op og bliver til en damp. Selvom det måske føles uskyldigt, er dampen fyldt med nikotin, der hurtigt kan gøre dig afhængig. Det er nemt at bruge – og desværre også nemt at blive hooked på.  

Er Puff Bars og vapes skadelige? 

Ja, Puff Bars og vapes ersundhedsskadelige. Puff Bars indeholder nikotin, som er stærkt vanedannende og som skader hjernen – især hos unge, hvor hjernen stadig er under udvikling. Selvom dampen måske ikke lugter som røg, kan den stadig påvirke din krop negativt og øge risikoen for stress, angst og afhængighed. Udover nikotin indeholder vapes og puff bars kan virke uskyldige, kan de have en stor indvirkning på din krop fysisk og mentalt.  

Er Puff Bars, vapes og e-cigaretter ulovlige?  

I Danmark er det ulovligt at købe, importere og have Puff Bars eller vapes med sød smag eller for højt nikotinindhold. Hvis du har over 10 stk. Puff Bars med sød smag eller for højt nikotinindhold, risikerer du, at den bliver konfiskeret, og du kan få en bøde. De eneste engangs e-cigaretter som er lovlige i Danmark, er dem som smager af tobak eller mentol og som indeholder maks. 20 mg. nikotin.